Эксперты рассматривают доказательства того, что йога полезна для мозга

By Александр Бойко No comments

Эксперты рассматривают доказательства того, что йога полезна для мозга
                U. of I. Профессор кинезиологии и общественного здравоохранения Неха Готе исследует взаимосвязь между физической активностью и когнитивным старением. Предоставлено: Л. Брайан Штауффер.

Ученые на протяжении десятилетий знали, что аэробные упражнения укрепляют мозг и способствуют росту новых нейронов, но лишь немногие исследования изучали, как йога влияет на мозг. Обзор науки находит доказательства того, что йога усиливает многие из тех же структур и функций мозга, которые полезны для аэробных упражнений.
                                                                                       

Обзор, опубликованный в журнале Brain Plasticity, посвящен 11 исследованиям взаимосвязи между практикой йоги и здоровьем мозга. В пяти исследованиях участвовали люди, не имеющие опыта в практике йоги, в одном или нескольких занятиях йогой в неделю в течение 10-24 недель, сравнивая здоровье мозга в начале и в конце вмешательства. В других исследованиях измеряли различия в мозге между людьми, которые регулярно практикуют йогу, и теми, кто не занимается.

В каждом из исследований использовались методы визуализации мозга, такие как МРТ, функциональная МРТ или однофотонная эмиссионная компьютерная томография. Все занимаются хатха-йогой, которая включает в себя движения тела, медитацию и дыхательные упражнения.

«Из этих 11 исследований мы определили некоторые области мозга, которые постоянно появляются, и они удивительно не сильно отличаются от того, что мы видим в исследованиях физических упражнений», — сказала профессор кинезиологии и общественного здравоохранения Университета Иллинойса Неха Готе, возглавлявшая исследования с профессором психологии Уэйнского государственного университета Джессикой Дамуазо.

«Например, мы видим увеличение объема гиппокампа с практикой йоги», — сказал Готе. По ее словам, во многих исследованиях, посвященных влиянию аэробных упражнений на мозг, со временем наблюдается увеличение размеров гиппокампа.

Гиппокамп участвует в обработке памяти и, как известно, сокращается с возрастом, сказал Готе. «Это также структура, которая в первую очередь влияет на деменцию и болезнь Альцгеймера».

Эксперты рассматривают доказательства того, что йога полезна для мозга
                Изменения мозга, наблюдаемые у людей, практикующих йогу, связаны с лучшими показателями когнитивных тестов и измерениями эмоциональной регуляции. Предоставлено: Neha Gothe.

Хотя многие исследования носят исследовательский характер и не являются окончательными, исследование указывает на другие важные изменения мозга, связанные с регулярной практикой йоги, сказал Дамуазо. Миндалина, структура мозга, которая способствует эмоциональной регуляции, имеет тенденцию быть большей у практикующих йогу, чем у их сверстников, которые не практикуют йогу. Префронтальная кора, поясная извилина и сети головного мозга, такие как сеть в режиме по умолчанию, также имеют тенденцию быть больше или эффективнее у тех, кто регулярно практикует йогу.

«Префронтальная кора головного мозга, область мозга сразу за лбом, необходима для планирования, принятия решений, многозадачности, обдумывания ваших вариантов и выбора правильного варианта», — сказал Дамуазо. «Сеть режима по умолчанию — это набор областей мозга, вовлеченных в размышления о себе, планировании и памяти».

Подобно миндалине, поясная извилина является частью лимбической системы, цепи структур, которые играют ключевую роль в эмоциональной регуляции, обучении и памяти, сказала она.

Исследования также показывают, что изменения мозга, наблюдаемые у людей, практикующих йогу, связаны с улучшением показателей когнитивных тестов или мер эмоциональной регуляции.

Обнаружение того, что йога может оказывать воздействие на мозг аналогично аэробным упражнениям, интригует и требует дополнительного изучения, сказал Готе.

«Йога не является аэробной по своей природе, поэтому должны быть другие механизмы, приводящие к этим изменениям мозга», — сказала она. «Пока у нас нет доказательств, чтобы определить, что это за механизмы».


            Эксперты рассматривают доказательства того, что йога полезна для мозга
                Обзор науки находит доказательства того, что йога усиливает многие из тех же структур и функций мозга, которые полезны для аэробных упражнений. Предоставлено: Neha Gothe.

Она подозревает, что усиление эмоциональной регуляции является ключом к положительному воздействию йоги на мозг. Например, по ее словам, исследования связывают стресс у людей и животных с усадкой гиппокампа и худшими показателями в тестах памяти.

«В одном из моих предыдущих исследований мы смотрели на то, как йога изменяет реакцию кортизола на стресс», — сказал Готе. «Мы обнаружили, что у тех, кто занимался йогой в течение восьми недель, наблюдалась ослабленная реакция кортизола на стресс, что было связано с лучшими показателями при принятии решений, переключении задач и внимании».

Йога помогает людям со стрессовыми расстройствами или без них справляться со стрессом, сказал Готе.

«Практика йоги помогает улучшить эмоциональную регуляцию, уменьшить стресс, беспокойство и депрессию», — сказала она. «И это, кажется, улучшает работу мозга».

Исследователи говорят, что существует необходимость в более тщательных исследованиях влияния йоги на мозг. Они рекомендуют проводить крупные интервенционные исследования, в которых участники занимаются йогой в течение нескольких месяцев, сопоставляют группы йоги с активными контрольными группами и измеряют изменения в мозге и показатели когнитивных тестов, используя стандартные подходы, которые позволяют легко сравнивать их с другими видами упражнений.

«Наука указывает на то, что йога полезна для здоровой работы мозга, но нам нужны более строгие и тщательно контролируемые интервенционные исследования, чтобы подтвердить эти первоначальные выводы», — сказал Дамуазо.

Добавить комментарий