Как хронический стресс меняет мозг — и что вы можете сделать, чтобы обратить вспять ущерб

By Борис Макаров No comments

Как хронический стресс меняет мозг - и что вы можете сделать, чтобы обратить вспять ущерб
                Стресс может сделать вашу жизнь значительно менее красочной. Кредит: Семник

Небольшое напряжение — это нормальная часть нашей повседневной жизни, которая может быть полезна для нас. Преодоление стрессовых событий может сделать нас более устойчивыми. Но когда стресс является серьезным или хроническим — например, вызванным распадом брака или партнерства, смертью в семье или издевательствами, — его необходимо немедленно устранить.
                                                                                       

Это потому, что повторный стресс может оказать огромное влияние на наш мозг, подвергая нас риску ряда физических и психологических проблем.

Повторный стресс является основным спусковым механизмом для постоянного воспаления в организме. Хроническое воспаление может привести к ряду проблем со здоровьем, включая диабет и болезни сердца. Мозг обычно защищен от циркулирующих молекул гематоэнцефалическим барьером. Но при повторном стрессе этот барьер становится протекающим, и циркулирующие воспалительные белки могут попасть в мозг.

Гиппокамп мозга является критической областью мозга для обучения и памяти и особенно уязвим для таких оскорблений. Исследования на людях показали, что воспаление может отрицательно влиять на системы мозга, связанные с мотивацией и умственной ловкостью.

Имеются также свидетельства хронического стрессового воздействия на гормоны в головном мозге, включая кортизол и рилизинг-фактор кортикотропина (CRF). Высокие, длительные уровни кортизола были связаны с расстройствами настроения, а также с сокращением гиппокампа. Это может также вызвать много физических проблем, включая нерегулярные менструальные циклы.

Настроение, познание и поведение

Хорошо известно, что хронический стресс может привести к депрессии, которая является основной причиной инвалидности во всем мире. Это также рецидивирующее состояние — люди, которые испытали депрессию, подвергаются риску будущих приступов депрессии, особенно в условиях стресса.

Для этого есть много причин, и они могут быть связаны с изменениями в мозге. Уменьшенный гиппокамп, который может вызывать постоянное воздействие гормонов стресса и продолжающееся воспаление, чаще наблюдается у пациентов с депрессией, чем у здоровых людей.

Хронический стресс в конечном итоге также меняет химические вещества в мозге, которые модулируют познание и настроение, включая серотонин. Серотонин важен для регуляции настроения и хорошего самочувствия. Фактически, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) используются для восстановления функциональной активности серотонина в мозге у людей с депрессией.

Нарушение сна и циркадного ритма — общая черта многих психических расстройств, включая депрессию и беспокойство. Гормоны стресса, такие как кортизол, играют ключевую роль во сне. Поэтому повышенные уровни кортизола могут мешать нашему сну. Поэтому восстановление моделей сна и циркадных ритмов может обеспечить подход к лечению этих состояний.

Депрессия может иметь огромные последствия. Наша собственная работа показала, что депрессия ухудшает познание как в неэмоциональных областях, таких как планирование и решение проблем, так и в эмоциональных и социальных областях, таких как создание уклона внимания к негативной информации.

Помимо депрессии и тревоги, хронический стресс и его влияние на работу могут привести к появлению симптомов выгорания, которые также связаны с повышенной частотой когнитивных нарушений в повседневной жизни. Поскольку от людей требуется повышенная нагрузка на работе или в школе, это может привести к снижению чувства успеваемости и повышению восприимчивости к тревоге, создавая порочный круг.

Стресс также может нарушать наш баланс между рациональным мышлением и эмоциями. Например, стрессовые новости о глобальном распространении нового коронавируса заставили людей копить дезинфицирующие средства для рук, салфетки и туалетную бумагу. Магазины становятся пустыми от этих поставок, несмотря на заверения правительства в том, что в наличии достаточно запасов.

Это потому, что стресс может заставить мозг переключиться на «систему привычек». В условиях стресса такие участки мозга, как путамен, округлая структура у основания переднего мозга, проявляют большую активность. Такая активация была связана с накопительным поведением. Кроме того, в стрессовых ситуациях вентромедиальная префронтальная кора, которая играет роль в эмоциональном познании, например в оценке социальной принадлежности и изучении страха, может усиливать иррациональные страхи. В конце концов, эти страхи существенно перекрывают обычную способность мозга к холодному, рациональному принятию решений.

Преодоление стресса

Так что же делать, если вы страдаете от хронического стресса? К счастью, есть способы справиться с этим. В рамках проекта правительства Великобритании по прогнозированию психического капитала и благополучия рекомендуются основанные на доказательствах способы обеспечения психического благополучия.

Мы знаем, например, что физические упражнения доказали свою эффективность против хронического стресса. Упражнения борются с воспалением, приводя к противовоспалительной реакции. Кроме того, физические упражнения увеличивают нейрогенез — производство новых клеток мозга — в важных областях, таких как гиппокамп. Это также улучшает ваше настроение, ваше познание и ваше физическое здоровье.

Другой ключевой способ преодоления стресса — это общение с окружающими вас людьми, например, с семьей, друзьями и соседями. Когда вы находитесь в состоянии стресса, расслабление и общение с друзьями и семьей отвлекают вас и помогают уменьшить чувство стресса.

Обучение может быть менее очевидным методом. Образование приводит к когнитивному резерву — запасу мыслительных способностей, который обеспечивает некоторую защиту, когда у нас происходят негативные жизненные события. На самом деле, мы знаем, что люди реже страдают от депрессии и проблем с познанием, если у них лучше когнитивный резерв.

К другим методам относится осознанность, позволяющая нам обращать внимание и интересоваться окружающим миром и проводить время в данный момент. Дарить — это другое — добровольчество или пожертвование для благотворительности активирует систему вознаграждений в вашем мозгу и способствует положительным эмоциям в жизни.

Важно отметить, что, когда вы испытываете хронический стресс, не ждите, и пусть все станет лучше. Раннее выявление и раннее эффективное лечение — залог хорошего результата и хорошего самочувствия. Не забывайте действовать целостно, чтобы улучшить свое настроение, мышление и физическое здоровье.

И вам не нужно ждать, пока вас переполнит стресс. В конечном счете, важно, чтобы мы учились с раннего возраста поддерживать свой мозг в форме на протяжении всей нашей жизни.

Добавить комментарий